Sono da criança e rotina escolar: quantas horas e como ajustar

O sono é fundamental para o desenvolvimento da criança pequena. É dormindo que o corpo cresce, o cérebro organiza o que foi aprendido e as energias se renovam. Uma criança que dorme bem chega à escola mais disposta, brinca melhor, lida melhor com as frustrações e aproveita mais o dia.

Quantas horas de sono

A Academia Americana de Medicina do Sono, em recomendação apoiada pela Academia Americana de Pediatria, sugere, por 24 horas e incluindo as sonecas:

Para bebês menores de 1 ano, a necessidade é ainda maior.

Sinais de que a criança está dormindo pouco

• dificuldade para acordar de manhã;
• irritação, choro fácil e birras frequentes;
• sonolência durante o dia ou no carro, em horários fora do habitual;
• dificuldade de concentração nas brincadeiras;
• cochilos longos em momentos inesperados.

A soneca na escola

Muitas escolas de educação infantil têm um momento de descanso na rotina, especialmente no período integral. Algumas dicas:

• Pergunte à escola como funciona: horário, duração, onde as crianças dormem.
• Combine o que fazer se a criança não dormir ou dormir demais, o que pode afetar o sono da noite.
• Leve o objeto de apego, se ajudar a criança a relaxar.
• Conte à professora sobre os hábitos de sono da criança: se dorme com uma música, se gosta de carinho nas costas.

À medida que a criança cresce, a soneca diminui e, em algum momento, desaparece. Isso varia muito de criança para criança.

Uma rotina para a hora de dormir

Horário regular

Dormir e acordar em horários parecidos todos os dias, inclusive nos fins de semana, ajuda o corpo a entrar no ritmo.

Ritual previsível

Banho, pijama, escovar os dentes, uma história, carinho, luz apagada. A sequência sempre igual sinaliza para a criança que está na hora de desacelerar.

Telas desligadas antes de dormir

A luz e os estímulos das telas atrapalham o sono. Desligar celular, tablet e TV algum tempo antes de deitar faz diferença. Leia Crianças pequenas e telas.

Ambiente tranquilo

Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Atividades calmas no fim do dia

Depois do jantar, prefira brincadeiras tranquilas a correria e agitação.

Ajustando o sono para a escola

Se a criança vai começar a escola ou mudar de horário, comece a ajustar o sono algumas semanas antes, aos poucos, adiantando o horário de dormir e de acordar em 10 a 15 minutos a cada poucos dias. Veja também Rotina da manhã para a escola.

Depois das férias, faça o mesmo: retome a rotina de sono alguns dias antes da volta às aulas.

Quando procurar o pediatra

Converse com o pediatra se a criança ronca com frequência, parece parar de respirar durante o sono, acorda muitas vezes à noite de forma persistente, tem muito sono durante o dia ou se o sono está afetando o bem-estar da família.

Escola e família alinhadas

Saber como foi o descanso na escola ajuda a família a organizar a noite. Combine com a professora como trocar essas informações. Nas escolas que usam a Redinha, a rotina e os avisos da turma ficam no mural e a agenda da semana fica sempre à mão, com notificação no celular.